W tym miejscu podsumujemy czynniki wspierające układ odpornościowy i zaproponujemy nasz schemat zwalczania infekcji.
Co wzmacnia odporność
Badania sugerują, że umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa odporność na infekcje i przyspieszając odpowiedź immunologiczną po zakażeniu. Cięższe ćwiczenia fizyczne są również korzystne dla zdrowia immunologicznego, ale jeśli nie będą odpowiednio zaplanowane, mogą narazić organizm na większe ryzyko zakażenia. Z pewnością po ciężkim treningu należy pamiętać o 4-godzinnym „oknie zakażenia”, aby zmniejszyć ryzyko ataku patogenu. Prawidłowe uzupełnianie zapasów węglowodanów i spożywanie węglowodanów bezpośrednio po wysiłku fizycznym wiąże się ze zwiększoną odpornością na infekcje, podobnie jak suplementacja glutaminą po wysiłku fizycznym. Upewnij się również, że twój program treningowy jest zrównoważony, aby nie tworzyć niepotrzebnych nisz zmęczeniowych.
Poza ćwiczeniami fizycznymi, układ odpornościowy wspiera zróżnicowana, zdrowa dieta. Można również rozważyć suplementację cynkiem, a także witaminą D w miesiącach zimowych, ze względu na ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne.
Jeśli ulegniesz zakażeniu wirusowemu lub bakteryjnemu, prawdopodobnie możesz je skrócić i zmniejszyć jego nasilenie przyjmując witaminę C, glutaminę i echinaceę od momentu pojawienia się pierwszych objawów choroby. W oparciu o dostępne badania, TORQ opracował następujący schemat.
Schemat zwalczania infekcji TORQ
- Przy pierwszych oznakach infekcji – spożyj – 1000 mg witaminy C + 1000 mg glutaminy + 500 mg Echinacea
- Powtarzaj tę procedurę co godzinę przez 6 godzin.
- Kontynuuj tę samą procedurę co 2-3 godziny do końca dnia.
- Po przebudzeniu następnego dnia:
- Powtórz procedurę i kontynuuj powtarzanie dawki co 3 godziny, upewniając się, że zażyłeś pełną dawkę tuż przed snem.
- Gdy objawy znacznie się zmniejszają: Powróć do wykonywania procedury 3 razy dziennie – raz rano – raz w południe – raz przed snem.
- Po ustąpieniu objawów: powyższą dawkę należy przyjmować raz dziennie przez 2 dni wieczorem przed snem
- Jeśli jesteś bezobjawowy: Możesz przerwać procedurę
(Uwaga: 1000 mg = 1 gram)
Powyższy schemat jest zgodny z badaniami przeprowadzonymi nad megadawkowaniem witaminy C, ale niektórzy mogą twierdzić, że nie posuwa się wystarczająco daleko, zwłaszcza jeśli zamierza się postępować zgodnie z zaleceniami Hickey’a i Robertsa (2005), którzy zalecają miareczkowanie do tolerancji jelit. Jednocześnie mniej intensywny schemat prawdopodobnie złagodzi objawy zakażenia bardziej niż przyjmowanie niczego lub będzie odpowiedni w przypadku łagodniejszego zakażenia. Problem polega na tym, że niemożliwe jest poznanie stopnia nasilenia infekcji, dopóki nie zostanie opanowana – dlatego warto postępować z naszym schematem bez względu na wszystko.
TORQ nie sprzedaje suplementów witaminy C ani echinacei, ale sprzedaje wysokiej jakości L-Glutaminę w proszku, całą gamę węglowodanowych produktów energetycznych oraz bardzo funkcjonalne węglowodanowe / białkowe napoje Napój po treningu Recovery TORQ, w tym dwie wersje wegańskie jak napój po treningu Vegan Recovery TORQ.
Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się przydatny, a jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na poruszane w nim tematy, skontaktuj się z nami pod adresem centrala@torqpolska.pl.
Czytaj więcej powiązanych artykułów:
- Jak działa układ odpornościowy
- Jak zadbać o siebie w czasach COVID?
- Jak wzmocnić odporność? [Aktywność fizyczna]
- Jak wzmocnić odporność [Odżywianie]
- Jak zwalczać infekcje? [Witamina C, L-Glutamina i Echinacea]
- Dowody i fakty naukowe dotyczące odporności
- Jak wzmocnić odporność [Poradnik]