Miesiąc: czerwiec 2020

Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy kompletny poradnik „Jak wzmocnić odporność„. Pomoże ci zrozumieć, jaki działa twój układ odpornościowy, jak możesz go wzmocnić i jak skutecznie walczyć z infekcją w przypadku naruszenia odporności. Całość dedykujemy wszystkim uprawiającym sport. Zapraszamy do lektury! 1. Jak działa układ odpornościowy 2. Jak wzmocnić odporność? [Aktywność fizyczna] 3. Jak wzmocnić odporność [odżywianie] […]

  Dowody i fakty naukowe cytowane w artykułach dotyczących wzmacniania odporności u sportowców Nieman, D.C. oraz Wentz, L.M., 2019. The compelling link between physical activity and the body’s defence system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), pp201-217. Pedersen, B.K., Rohde, T. oraz Ostrowski, K., 1998. Recovery of the immune system after exercise. Acta Physiologica […]

W tym miejscu podsumujemy czynniki wspierające układ odpornościowy i zaproponujemy nasz schemat zwalczania infekcji.   Co wzmacnia odporność Badania sugerują, że umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa odporność na infekcje i przyspieszając odpowiedź immunologiczną po zakażeniu. Cięższe ćwiczenia fizyczne są również korzystne dla zdrowia immunologicznego, ale jeśli nie będą odpowiednio zaplanowane, mogą narazić organizm na większe ryzyko […]

Do tej pory zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć infekcji, ale możesz jednak poczuć ból gardła lub ból głowy – znane objawy złapania wirusa lub innego patogenu. W tym miejscu badania stają się interesujące. Przyjrzymy się w szczególności trzem mikroskładnikom odżywczym, dla których istnieje znaczna ilość dowodów potwierdzających ich wartość. Są to: witamina […]

Wcześniej omówiliśmy kwestię w jaki sposób różne ilości i intensywności wysiłku fizycznego mogą wpływać na układ odpornościowy. Umiarkowany wysiłek fizyczny Dobrym przewodnikiem okazały się badania, poszliśmy ich tropem i przyjęliśmy pewne założenia – stały, konsekwentny wysiłek trwający do godziny, lub 30 minut intensywnego treningu interwałowego uznajemy za „umiarkowany wysiłek fizyczny”. Jeśli wykonujesz ćwiczenia, które pasują […]

Co wzmacnia układ odpornościowy i ogranicza ryzyko zakażeń, oprócz umiarkowanej aktywności fizycznej? Kluczowym czynnikiem, który wzmocni Twój układ odpornościowy, jest codzienna, dobrze zbilansowana dieta oraz właściwe odżywianie podczas i bezpośrednio po ciężkim wysiłku fizycznym.   Zbilansowana dieta W TORQ zawsze byliśmy zwolennikami zdrowej zbilansowanej diety. W poprzednim artykule, kiedy omawialiśmy ten temat, napisaliśmy: „… składników […]