Kategoria: wiedza

Jesteś biegaczem, rowerzystą, pływasz? Wybierasz odżywki dla sportowców, które są skuteczne, mają czysty skład i są smaczne podczas długich i intensywnych treningów? Jeśli odpowiedziałeś pozytywnie na którekolwiek z tych pytań, ten artykuł jest dla Ciebie. System uzupełniający energię po treningu TORQ System, który stworzyliśmy, zawiera wyczerpujące informacje na temat prawidłowego uzupełniania energii i nawadniania organizmu, […]

Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy kompletny poradnik „Jak wzmocnić odporność„. Pomoże ci zrozumieć, jaki działa twój układ odpornościowy, jak możesz go wzmocnić i jak skutecznie walczyć z infekcją w przypadku naruszenia odporności. Całość dedykujemy wszystkim uprawiającym sport. Zapraszamy do lektury! 1. Jak działa układ odpornościowy 2. Jak wzmocnić odporność? [Aktywność fizyczna] 3. Jak wzmocnić odporność [odżywianie] […]

  Dowody i fakty naukowe cytowane w artykułach dotyczących wzmacniania odporności u sportowców Nieman, D.C. oraz Wentz, L.M., 2019. The compelling link between physical activity and the body’s defence system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), pp201-217. Pedersen, B.K., Rohde, T. oraz Ostrowski, K., 1998. Recovery of the immune system after exercise. Acta Physiologica […]

W tym miejscu podsumujemy czynniki wspierające układ odpornościowy i zaproponujemy nasz schemat zwalczania infekcji.   Co wzmacnia odporność Badania sugerują, że umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa odporność na infekcje i przyspieszając odpowiedź immunologiczną po zakażeniu. Cięższe ćwiczenia fizyczne są również korzystne dla zdrowia immunologicznego, ale jeśli nie będą odpowiednio zaplanowane, mogą narazić organizm na większe ryzyko […]

Do tej pory zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć infekcji, ale możesz jednak poczuć ból gardła lub ból głowy – znane objawy złapania wirusa lub innego patogenu. W tym miejscu badania stają się interesujące. Przyjrzymy się w szczególności trzem mikroskładnikom odżywczym, dla których istnieje znaczna ilość dowodów potwierdzających ich wartość. Są to: witamina […]

Wcześniej omówiliśmy kwestię w jaki sposób różne ilości i intensywności wysiłku fizycznego mogą wpływać na układ odpornościowy. Umiarkowany wysiłek fizyczny Dobrym przewodnikiem okazały się badania, poszliśmy ich tropem i przyjęliśmy pewne założenia – stały, konsekwentny wysiłek trwający do godziny, lub 30 minut intensywnego treningu interwałowego uznajemy za „umiarkowany wysiłek fizyczny”. Jeśli wykonujesz ćwiczenia, które pasują […]

Co wzmacnia układ odpornościowy i ogranicza ryzyko zakażeń, oprócz umiarkowanej aktywności fizycznej? Kluczowym czynnikiem, który wzmocni Twój układ odpornościowy, jest codzienna, dobrze zbilansowana dieta oraz właściwe odżywianie podczas i bezpośrednio po ciężkim wysiłku fizycznym.   Zbilansowana dieta W TORQ zawsze byliśmy zwolennikami zdrowej zbilansowanej diety. W poprzednim artykule, kiedy omawialiśmy ten temat, napisaliśmy: „… składników […]

Aktywność fizyczna bez wątpienia wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając prawdopodobieństwo zapadnięcia na infekcję bakteryjną lub wirusową, oraz poprawia zdolność organizmu do jej zwalczenia – ale ile musi być tej aktywności? Ile ćwiczyć, żeby wzmocnić odporność? Niewielka ilość będzie miała niewielki wpływ, a zbyt duża osłabi układ odpornościowy, zwiększając podatność na zakażenia. Badania sugerują również, że istnieje […]

Układ odpornościowy określany też jako układ immunologiczny – jest systemem narządów, dzięki którym działają w nas mechanizmy odporności. Składa się z barier zewnętrznych, jak np. nasza skóra jak i wewnętrznych jak np. narządy limfatyczne, naczynia chłonne, przeciwciała czy komórki dzięki którym zachodzą reakcje immunologiczne. Układ odpornościowy można zasadniczo podzielić na dwa mechanizmy. Są to: odpowiedź […]

Pewnie każdy doświadczył skurczu, ale czym on właściwie jest? Co powoduje skurcze i co możemy zrobić, aby wyeliminować to paskudne doświadczenie, które poraża włókna mięśniowe podczas treningu? Nasz artykuł rzuci trochę światła na paradoks towarzyszący skurczom mięśni, oraz wyjaśni jakie niewielkie zmiany mogą wprowadzić sportowcy, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów podczas treningu czy zawodów. Czytaj […]